raw til

Da oggi Rawtill4. Cos’è?

Ciao amici,

come state? avete provato qualche nostra ricetta? Ricordatevi di mandarci le vostre foto.

Da ieri ho iniziato a sperimentare un nuovo regime alimentare: Rawtill4.

Siccome in molti sulla mia pagina  facebook me lo  state chiedendo vi spiego brevemente in cosa consiste.

È un programma che si basa soprattutto sul consumo di molta frutta e vegetali, nessun alimento di origine animale, e pochissimi grassi. Praticamente si mangiano cibi crudi, integri e non processati fino alle 16.00, dopodiché si possono mangiare cibi cotti salutari ma possibilmente senza l’uso di oli né per cucinare né a crudo, sono ammesse le spezie mentre il sale non è consigliato.

L’alimentazione giornaliera si basa principalmente su frutta in quanto la suddivisione dei macro dovrebbe rispettare l’80/10/10 cioè 80% di carboidrati, 10% grassi e 10% proteine. (O anche 90/10/10)

  • sono consentiti solo alimenti di origine vegetale mentre sono esclusi tutti i derivati animali
  • frutta cruda e verdure a foglia verde vanno consumate fino alle 16
  • non bisogna consumare alcuno alimento cotto prima del pasto serale
  • sono consigliate 800 calorie a colazione e 800 a pranzo provenienti dalla frutta
  • prevede una cena high carb (alto contenuto di carboidrati)
  • bere almeno 1,5/2 litri di acqua al giorno e urinare 8/10 volte con urine chiare
  • l’olio è sconsigliato così come il sale che dovrebbe essere usato in minima quantità
  • Fondi raccomandate di carboidrati cotti sono: patate, radici vegetali, riso, pasta senza glutine, grani antichi
  • i legumi non sono considerati fonte di high carb quindi non considerarli come il piatto principale
  • evitare di mangiare frutta dopo il pasto cotto
  • Calore illimitate ad ogni pasto, senza restrizioni. La maggior parte delle calorie dovrebbe venire dalla frutta, mangiatene tanta! Non cercate di “risparmiare” calorie per la cena. Magari all’inizio è meglio calcolare ma solo per essere sicuri di non assumerne poche
  • fare ogni giorno almeno mezz’ora di attività fisica

Queste le indicazioni generali poi per ogni dubbio sono a vostra disposizione.

Ieri è stato il mio primo giorno e devo ammettere che da subito ho sentito un’energia diversa tanto che ho fatto due allenamenti senza troppi problemi. Vi terrò comunque aggiornati sul mio percorso.

raw til

 

Un abbraccio,

Monica

 

 

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